Mikä kuntopyörä sopii kotiisi?

Voit treenata missä ja milloin tahansa. Ei tarvitse mennä kuntosalille tai lenkkeillä kesähelteellä tai lumisilla kaduilla. Voit aina treenata kotona! ”Mutta tarvitsen täyden kuntosalin!” kuulemme teidän sanovan. Ei, se ei ole totta! Jos käytät kotisi tilaa viisaasti, voit treenata monipuolisesti joka päivä ilman, että tarvitset paljon neliöitä.

Kotiharjoittelu kuntopyörillä on myös hyvä kuntoutusväline loukkaantumisesta toipuville, iäkkäille ihmisille, jotka haluavat osallistua päivittäiseen liikuntarutiiniin, tai kaikille, jotka haluavat päästä takaisin raiteilleen pitkän tauon jälkeen.

Seuraavassa on joitakin kotona harjoittelun etuja:
– Sijoita kerran vähän rahaa, ja saat hyötyä siitä vuosien ajan ilman kuukausittain toistuvia kuntosali- tai jäsenyyskuluja.
– Säästä aikaa – sinun ei tarvitse lähteä kotoa.
– Kotona olet tutussa ja mukavassa ympäristössä.
– Voit treenata milloin haluat, vaikka haluaisitkin tehdä muutaman harjoituksen työn tai opiskelun välissä.
– Voit käyttää kotisi esineitä, kuten vesipulloja, (painavia) kirjoja ja huonekaluja.

Kuntolaitteet ovat erittäin mukava tapa tehdä sydänharjoittelua. Se parantaa immuunijärjestelmääsi, auttaa sinua pysymään kunnossa ja sen seurauksena voit paremmin joka päivä. Näin harjoitat sydän- ja verenkiertojärjestelmääsi (joka tunnetaan myös verenkiertoelimistönä). Siihen kuuluvat periaatteessa kaikki toiminnot, jotka lisäävät sykettä, polttavat kaloreita ja parantavat kestävyyttä. Kävelyä, juoksua, pyöräilyä ja soutua pidetään myös sydänliikuntana.

Sydänliikunta parantaa terveyttä ja yleistä kuntoa monin tavoin:
– Sydämesi toimii tehokkaammin ja pumppaa enemmän verta kehosi läpi vähemmillä lyönneillä minuutissa.
– Keuhkot imevät enemmän happea
– Veresi voi kuljettaa enemmän happea
– Pystyy sietämään fyysistä rasitusta pitkiä aikoja.
– Se on hyväksi verenpaineellesi
– Se vähentää sydän- ja verisuonitautien ja luun ohenemisen riskiä.
– Se parantaa immuunijärjestelmääsi
– Tunne olosi paremmaksi ja energisemmäksi joka päivä – vähentää stressiä ja ahdistusta, sillä on masennusta vähentävä vaikutus.
– Aloittaminen ei ole koskaan liian myöhäistä, sillä urheilun myönteiset vaikutukset tuntuvat jo viikossa!

Mikä on paras liikuntamuoto fyysisen kunnon parantamiseksi?

Valitettavasti ei ole olemassa yhtä ainoaa, kaikille parhaiten sopivaa harjoittelutapaa. Jokainen ihminen on niin erilainen. Kehonkoostumuksella on tärkeä rooli harjoittelun määrittelyssä, mutta myös muut tekijät ovat tärkeitä. Esimerkiksi yleinen fyysinen kuntosi ja se, kuinka usein olet aiemmin harrastanut liikuntaa. Harjoittele säännöllisesti, ei vain silloin tällöin, kunnes saavutat halutun fyysisen kunnon. Sinun on pidettävä saavutuksesi, ja sinun on pidettävä se pitkällä aikavälillä harjoittelemalla, muuten se ei ole mahdollista. Ennen kaikkea on tärkeää, että teet jotain, josta pidät ja joka sopii sinulle. Jotkut kävelevät mieluummin, toiset taas juoksevat, pyöräilevät tai uivat.
Vaikka sinulla olisi fyysisiä rajoitteita, on monia tapoja harrastaa sydänliikuntaa. Esimerkiksi ”makuuasennossa oleva pyörä” on erinomainen vaihtoehto polkupyörälle tai tavalliselle polkupyörälle – istut puoliksi makuuasennossa, mikä on mukavampaa ja vähemmän rasittavaa. Monissa juoksumatoissa on myös kahvat tukea varten.

Tekeekö sydänharjoittelu sinut vahvemmaksi?

Totta kai! Tämä harjoitus vahvistaa lihaksia ja parantaa lihaskestävyyttä. Esimerkiksi pyöräilykierroksella et treenaa vain kestävyyttäsi, vaan myös eri lihasryhmiä, kuten nelipäisiä lihaksia, kinkkulihaksia, pakaralihaksia ja jopa selkä- ja vatsalihaksia. Jos haluat harjoittaa useampia lihasryhmiä, souturengometri on täydellinen. Sydänliikunta ei kuitenkaan tee sinusta lihaksikasta. Lihaksikkaan vartalon saavuttamiseksi tarvitset voimaharjoittelua, joka voidaan yhdistää täydellisesti sydänliikuntaan.
Tämä liikuntamuoto on ihanteellinen kalorien polttamiseen ja laihduttamiseen. Säännöllinen liikunta parantaa myös aineenvaihduntaa ja polttaa rasvaa hiilihydraattien sijaan. Liikunta ei kuitenkaan ole laihdutuksen ainoa edellytys – ruokavalio on yhtä tärkeä. Parhaan tuloksen saat, kun yhdistät harjoittelun aina oikeaan ruokavalioon.

Joitakin yleisimpiä, monille sopivia kaivinkoneita ovat mm. seuraavat:

AJOLÄMPÖMITTARI

Juoksumatto on loistava liikuntaväline kaikille, jotka haluavat voimakasta kokovartaloharjoittelua. Koska useimmat nykyaikaiset työt edellyttävät paljon tietokoneiden ääressä istumista, yhä useammat fysioterapeutit suosittelevat tätä harjoitusta asiakkailleen. Soutuergometrin täydellisen liikkeen tai lyönnin suorittaminen oikein edellyttää, että 85 % koko kehon lihaksista on käytössä. Jalkojen, käsivarsien, selän, pakaralihasten ja ydinlihasten on aktivoiduttava, jolloin saadaan aikaan koko kehon harjoitus, joka lisää sekä kehon voimaa että sydän- ja verenkiertoelimistön kapasiteettia – laite, joka sisältää sydänharjoittelua ja voiman kehittämistä samanaikaisesti.

VELOTRENAÖÖR

Pyöräilykuntoilupyörät ovat aina olleet yksi suosituimmista kotikäyttöön tarkoitetuista kuntoilulaitteista: ne ovat kompakteja, tarjoavat erinomaista sydänharjoittelua ja ovat helppokäyttöisiä kaikilla harjoittelutasoilla. Helppo käyttää kaikenikäisille. Eniten rasitusta ja harjoittelua saavat jalat ja pakarat, kun taas selkä- ja vatsalihakset, jotka pitävät vartalon pystyssä pyöräilyn aikana, saavat hieman vähemmän rasitusta. Kun poljetaan polkimen päällä seisten, kuormitus kohdistuu enemmän käsivarsiin ja alaselän lihaksiin kuin jalkoihin. Pyöräilyä suositellaan kuntoutuksen yhteydessä erityisesti polvi- ja nilkkavammojen yhteydessä, koska niihin kohdistuva kuormitus on vähäisempää pyöräilyn aikana. Sopii hyvin urheilijoille intensiiviseen harjoitteluun spinnigrattad , jotka ovat raskaampia ja kestävämpiä. Lue lisää erityyppisistä pyöräilykouluttajista Velomarketin blogikirjoituksesta. ”Pyöräilykouluttajat – minkä valita?” ”Pyöräilykouluttajat – minkä valita?” .

ELLIPTINEN VALMENTAJA

Se on helppokäyttöinen, ja sillä voi harjoittaa lähes 80 % koko kehon lihaksista. Kone rasittaa niveliä mahdollisimman vähän, joten se sopii niille, joilla on urheiluvammoja mutta jotka haluavat silti ylläpitää yleistä fyysistä kuntoa ja erityisesti kestävyyttä. Se harjoittaa sekä ylä- että alavartaloa, joten se on erinomainen valinta terveille nivelille, lihaksille ja keuhkoille. Ihanteellinen niille, joilla on heikot polvet ja nivelet.
Elliptinen kuntopyörä treenaa pääasiassa pakaralihaksia (gluteus maximus), pakaralihaksia (aivan pakaroiden alapuolella), nelipäisiä lihaksia (reiden etupuolella) ja reisilihaksia (reiden takaosassa). Takaperin polkeminen harjoittaa reisilihaksia ja pakaralihaksia. Käsivarren lihakset (hauis, kolmipäinen hauis), selkä- ja rintalihakset saavat kohtuullisen kuormituksen. Vaihtelemalla elliptisen kuntopyörän harjoituksia ja harjoittelua on mahdollista lisätä eri lihasryhmien kuormitusta. Jos et pidä kiinni kahvasta, trenazoor parantaa myös ryhtiä ja tasapainoa.
Lue lisää erilaisista elliptisistä valmentajista Velomarketin blogikirjoituksesta. ”Elliptiset kouluttajat – mitä se on ja miten valita?” .

JOOKSULINT

Haluatko lähteä kävelylle tai lenkille, mutta sää on liian huono, vai haluatko vain olla mieluummin sisätiloissa? Juoksumatto sopii erinomaisesti kotona tapahtuvaan kävelyyn tai juoksuun. Nykyään ne ovat kevyempiä, ja monet niistä ovat kokoontaitettavia, joten voit sujauttaa ne sängyn alle, jossa ne eivät jää kiinni, jos et harrasta liikuntaa. Voit myös valita eri koulutustoiminnot aloittelijoille ja edistyneille käyttäjille. Juoksumatot on myös mahdollista yhdistää älylaitteeseen, jolloin voit seurata harjoitussuunnitelmaasi ja vauhtiasi sovelluksessa. Voit vaihtaa nauhan nopeutta – haluatko kävellä tai hölkätä nopeasti tai pitää yllä nopeampaa vauhtia. Monissa on myös vaihteleva nousukulma, joka jäljittelee mäkiä ylös tai alas juoksemista. Kävelyn tai lenkin päätteeksi voit pakata kokoontaitettavan juoksumattosi ja sujauttaa sen sängyn alle tai piilottaa kaapin taakse. Lue lisää erityyppisistä pyöräilykouluttajista Velomarketin blogikirjoituksesta. ”Juoksumatto – mikä ja miten valita?” .

TREENIPYÖRÄ

Niille, jotka suhtautuvat (pyöräilyyn) vakavasti ja joilla ei ole varaa jättää harjoittelua väliin, Velomarket tarjoaa valikoiman pyöräilyharjoittelulaukkuja. Voit harjoitella heidän kanssaan huoneessa pyörälläsi. Harjoituskauhasta riippuen polkupyörän takapyörä ketjulla liitetään harjoituskauhaan tai takapyörä asetetaan sen päälle.

KUINKA HOITAA?

Kotikuntoilulaitteet ovat pienempiä kuin kuntosalilaitteet, ja ne on myös suunniteltu niin, että niitä on helppo siirtää ja jopa pakata pois. Kodissa on loppujen lopuksi vain rajallinen määrä tilaa, ja jos sitä ei voi laittaa minnekään, sitä ei yksinkertaisesti osteta. Jos et harrasta liikuntaa tällä hetkellä, voit yksinkertaisesti heittää kotona olevat kuntopyörät pois – monissa on pienet pyörät alla, jotta liikunta olisi kaikkien ulottuvilla. Nauha voidaan pakata erityisen pieneen tilaan, sillä nauha itsessään on matala ja monet kahvat on tehty taitettaviksi. Näin juoksumatto on helppo rullata sängyn alle tai piilottaa kaappiin.

Ole luova, kun keksit tapoja harrastaa liikuntaa kotona! Voit kävellä, juosta tai meloa kotonasi olohuoneessa – varmasti löytyy jotain, joka sopii mieltymyksiisi.

TUNTURIN KOULUTTAJAT JA KUNTOTUOTTEET

Velomarket on Tuntur trenazereiden virallinen jälleenmyyjä, ja meillä on laaja valikoima kotiharjoitteluvälineitä. Jos olet kiinnostunut voimaharjoittelusta kotona, löydät Velomarketin valikoimasta käsipainot, käsipainot, kettlebellit tai muut lisäpainot ja tarvikkeet. Jos etsit vakavampaa kuntosaliharjoittelua, löytyy sinulle sopiva treenipenkki. Kotivoimistelua varten Velomarket tarjoaa valikoiman hierontalaitteita, voimistelu- ja joogamattoja, voimistelupalloja, venytysnauhoja ja muita Tunturi-valikoiman laitteita.

Tunturi tarkoittaa kirjaimellisesti ”suurta vuorta”, joka symboloi haasteiden voittamista ja saavutuksen tunnetta, joka tulee intensiivisen harjoittelun ja itsensä ylittämisen jälkeen.

Tunturi alkoi vuonna 1922. Turussa, kun veljekset Aarne ja Eero Harke avasivat Pyöräkellari Oy:n polkupyöräliikkeen. Aluksi pääpaino oli polkupyörien korjaamisessa, ja myöhemmin yritys valmisti itse polkupyöriä Tunturi-nimellä. Merkki menestyi hyvin, ja muutaman vuoden kuluttua pieni myymälä korvattiin tehtaalla, ja 1950-luvulla Tuntur-merkki oli kotimaisten mopomarkkinoiden markkinajohtaja. Polkupyörien valmistuksesta saadun teknologian ja tietämyksen avulla Tunturi laajensi toimintaansa muiden urheiluvälineiden tuotantoon.

1969. Vuonna 2007 Tunturi mullisti kuntoilualan esittelemällä maailman ensimmäisen kotikäyttöön tarkoitetun poljinergometrin, ja vuotta myöhemmin se sai kansainvälistä tunnustusta urheiluvälineiden valmistajana.

1990-luvulla tehtiin strateginen päätös keskittyä Tuntur-kuntotuotteiden ja Tuntur-pyörien tuotantoon. Tämä päätös oli tärkeä tuotemerkin jatkokehityksen kannalta. Tunturi on nyt tunnettu tuotemerkki Pohjoismaissa, ja Tunturi-kuntotuotteita myydään yli 40 maassa ympäri maailmaa.