Milline trenažöör sobib koju?

Trenni saab teha igal ajal ja igal pool. Pole vaja minna jõusaali ega suvekuumuses või lumesajus tänaval sörkida. Alati saab treenida ka kodus! “Aga selleks on mul vaja täielikku jõusaali!” kuuleme Sind ütlemas. Ei, see pole tõsi! Kui kasutada kodus ruumi nutikalt, saad iga päev teha mitmekülgset treeningut ilma, et Sul oleks vaja palju ruutmeetreid.

Kodune treening trenažööridega sobib hästi ka taasturaviks neile, kes paranevad vigastusest, eakatele inimestele, kes soovivad osaleda igapäevases treeningus või kõigile, kes pärast pikemat treeningpausi soovivad jälle rajale saada.

Loetleme mõned kodus treenimise eelised:
• Investeerid üks kord veidi raha ja see toob kasu veel aastaid ilma igakuiste korduvate jõusaali- või liitumiskuludeta.
• Säästad aega – lõppude lõpuks ei pea Sa kodust lahkuma.
• Kodus oled tuttavas ja mugavas keskkonnas.
• Sa treenid millal tahad, isegi kui soovid töö või õppimise vahel paar harjutust teha.
• Saad kasutada kodus olevaid esemeid, näiteks veepudeleid, (raskeid) raamatuid ja mööblit.

Trenažööridega saab väga mugavalt teha kardiotreeningut. See parandab Sinu immuunsüsteemi, aitab Sul end vormis hoida ja tulemusena tunned end iga päev paremini. Sel viisil treenid oma kardiovaskulaarsüsteemi (tuntud ka kui vereringesüsteem). Põhimõtteliselt hõlmab see kõiki tegevusi, mis tõstavad südame löögisagedust, põletavad kaloreid ja parandavad vastupidavust. Kardiotreeninguks loetakse ka kõndimist, jooksmist, rattasõitu ja sõudmist.

Kardiotreening parandab tervist ja üldist vormi mitmel moel:
• Sinu süda töötab tõhusamalt, pumbates läbi keha rohkem verd vähemate löökide jooksul minutis
• Sinu kopsud omastavad rohkem hapnikku
• Sinu veri suudab transportida rohkem hapnikku
• Suudad taluda füüsilist pingutust pikema aja vältel
• See on kasulik Sinu vererõhule
• See vähendab südame-veresoonkonnahaiguste ja luude hõrenemise riski
• See parandab Sinu immuunsüsteemi
• Tunned end iga päevaga aina paremini ja energilisemalt – vähendab stressi ja ärevust, on antidepressiivse toimega
• Kunagi pole liiga hilja alustada, sest spordi positiivsed mõjud avalduvad juba nädala jooksul!

Milline on parim treeningu vorm füüsilise toonuse tõstmiseks?

Kahjuks pole ühest kõigile sobivat, just temale parimat treenimise viisi. Iga inimene on lihtsalt nii erinev. Kehaehitus mängib treeningu määramisel olulist rolli, kuid olulised on ka muud tegurid. Näiteks üldine füüsiline seisund ja see, kui sageli on varem trenni tehtud. Treenima peab regulaarselt, mitte ainult korraks, kuni soovitud füüsiline vorm on saavutatud. Saavutatut peab ka hoidma ja hoidmine käib ikka trenni tehes pikaajaliselt, teisiti ei ole võimalik. Eelkõige on oluline, et teeksid midagi, mis Sulle meeldib ja sobib. Mõned inimesed eelistavad kõndida, teised pigem jooksmas käia, rattaga sõita või ujuda.
Isegi füüsiliste piirangute korral on kardiotreeningu läbiviimiseks palju võimalusi. Näiteks „lamav jalgratas” on suurepärane alternatiiv velotrenažöörile või tavalisele jalgrattale – seal istutakse poolpikali asendis, mis on mugavam ja vähem koormav. Paljudel jooksulintidel on ka käepidemed toetamiseks.

Kas kardiotreening teeb Sind tugevamaks?

Loomulikult! See treening tugevdab Sinu lihaseid ja parandab lihaste vastupidavust. Näiteks velotrenažööril ei treeni Sa ainult oma vastupidavust, vaid ka erinevaid lihasrühmi, nagu nelipealihased, säärelihased, tuharalihased ning isegi selja- ja kõhulihased. Kui soovid rohkemaid lihasgruppe treenida, siis sobib suurepäraselt sõudeergomeeter. Kardiotreening ei tee sind siiski lihaseliseks. Musklis keha saamiseks on vaja jõutreeningut, mida võib suurepäraselt kombineerida kardiotreeningutega.
Selline treeningviis sobib ideaalselt kalorite põletamiseks ja kaalu langetamiseks. Regulaarsed treeningud parandavad ka ainevahetust ning süsivesikute asemel põletab rasva. Trenn pole aga kaalu langetamise ainsaks eelduseks – toitumine on sama oluline. Parima tulemuse saavutamiseks ühendage oma treening alati õige toitumisrežiimiga.

Kõige levinumad ja paljudele sobivad trenazöörid on näiteks:

SÕUDEERGOMEETER

Sõudeergomeeter on suurepärane treeningvahend kõigile, kes soovivad tugevat kogu keha treeningut. Kuna enamik tänapäeva töökohti nõuab palju arvutite kohal küürus istumist, soovitab üha rohkem füsioterapeute seda treeningut oma klientidele. Et sõudeergomeetril sooritada kogu liigutus või löök õigesti, on vaja tööle panna 85% kogu keha lihastest. Jalgade, käte, selja, tuharalihased ja süvalihased peavad aktiveeruma, pakkudes kogu kehalist treeningut, mis suurendab nii keha tugevust kui ka südame-veresoonkonna võimet – masin hõlmab kardiotreeningut ja jõu kasvatmist samal ajal.

VELOTRENAŽÖÖR

Velotrenažöörid on alati olnud ühed populaarsemad kodus kasutatavaid treeninguseadmeid: need on kompaktsed, pakuvad suurepärast kardiotreeningut ja neid on lihtne kasutada kõigil treeningtasemetel. Kerge kasutada igas vanuses. Suurem koormus ja treening on just jalgadele ja tuharale, veidi väiksem koormus selja ning kõhulihastele, mis hoiavad keha püsti rattasõidu ajal. Velotrenažööril seistes pedaalides langeb suurem koormus just kätele ja alaselja lihastele rohkem kui jalgadele. Jalgrattasõitu soovitatakse taastusravi kontkekstis just põlve- ja hüppeliigese vigastuste puhul, kuna koormus neile on rattasõdu ajal väiksem. Sportlastele intensiivse treeningu jaoks sobivad hästi spinnigrattad, mis on raskemad ja vastupidavamad. Erinevatest velotrenažööridest loe lähemalt Velomarketi blogipostitusest “Velotrenažöör – millist valida?”.

ELLIPTILINE TRENAŽÖÖR

Kerge kasutada ja sellega saab treenida pea 80% kogu keha lihastest. Masin avaldab liigestele minimaalset koormust seega on ideaalne neile, kel mõni spordivigastus, kuid soovivad siiski hoida üldist füüsilist vormi, eriti vastupidavust. Sellega saab koormust nii üla- kui ka alakeha, mistõttu on see suurepärane valik tervete liigeste, lihaste ja kopsude jaoks. Sobib ideaalselt neile, kellel on põlved ja liigesed nõrgaks kohaks.
Elliptiline trenažöör treenib peamiselt tuharalihaseid, reielihaseid (just tuhara all), nelipealihaseid (reie esiosas) ja säärelihaseid (reie tagaosas). Kui pedaalite tagurpidi, treenitakse reielihaseid ja tuharaid. Mõõdukat koormust saavad kätelihased (biitseps, triitseps), selja- ja rinnalihased. Elliptilise trenažööri harjutuste ja treeningviise varieerides on võimalik erinevatele lihasgruppidele koormust tõsta. Kui käepidemest kinni ei hoia, parandab trenazöör ka kehaasendit ja tasakaalu.
Erinevatest elliptilistest trenažööridest loe lähemalt Velomarketi blogipostitusest “Elliptiline trenažöör – mis see on ja kuidas valida?”.

JOOKSULINT

Tahaksid minna jalutama või sörkima, aga see pole kehva ilma tõttu võimalik või eelistad lihtsalt tubastes tingimustes olla? Jooksulint sobib kodus jalutamiseks või jooksmiseks suurepäraselt. Tänapäeval on need kergemad ja paljud on kokkuvolditavad, mistõttu saab neid kasvõi voodi alla lükata, kus nad ei jää ette, kui trenni hetkel ei tee. Valida saab ka erinevate treeningufunktsioonide vahel algajale ja edasijõudnule. Ka on võimalus jooksulindid ühendada oma nutiseadmega, et seal olevas rakenduses oma treeningkava ja -kulgu jälgida. Muuta saab lindi kiirust – kas tahad kiiret kõndi või sörki või hoopiski kiiremat tempot hoida. Samuti saab paljudel tõusunurka muuta, mis imiteerib tõusudest üles või alla jooksmist. Jalutuskäigu või jooksuringi lõpetamisel saad kokkuvolditava jooksulindi kokku pakkida ja libistada voodi alla või panna kapi taha peitu. Erinevatest velotrenažööridest loe lähemalt Velomarketi blogipostitusest “Jooksulint – millist ja kuidas valida?”.

JALGRATTA TREENINGPUKK

Neile, kes (ratta)sporti tõsisemalt võtavad ja ei saa naljalt jätta treeningut vahele, on Velomarketil pakkuda jalgratta treeningpukid. Nendega saab trenni teha toas oma jalgrattaga. Olenevalt treeningpukist ühendatakse jalgratta tagumine ratas koos ketiga treeningpukiga või siis asetatakse tagumine ratas sellele.

KUS HOIDA?

Kodused trenažöörid on väiksemad kui jõusaali mõeldud treeningmasinad ja disainis on mõeldud ka selle peale, et oleks kerge liigutada ja isegi kokku pakkida. Kodus ju pole teab kui palju ruumi ning kui asja pole kuskile panna, siis ta lihtsalt jääb ostmata. Kui hetkel trenni ei tee, saab kodused trenažöörid lihtsalt kõrvale veeretada – paljudel on väikesed rattad all, et liigutamine oleks jõukohane kõigile. Jooksulinte saab eriti väikseks pakkida, kuna lint ise on madal ja ka käepidemed on paljudel tehtud selliselt, et saab kokku voltida. Nii on väga kerge jooksulinti voodi alla veeretada või kapi vahele ära peita.

Kodus treenimisvõimaluste leidmisel olge loomingulised! Võite kodus elutoas kõndida, joosta, aerutada – kindlasti leidub midagi, mis sobib Sinu eelistustega.

ERINEVAD TRENAŽÖÖRID JA FITNESSITOOTED

Tunturi (Soome) – Tunturi asutati 1922. aastal Turus (Soome) vennaste Aarne ja Eero Harkke poolt jalgrataste remondi- ja tootmisettevõttena. 1969. aastal tutvustati koduseks kasutuseks mõeldud ergomeetrijalgratast („kuntometri”), mida peetakse üheks kodu-treeningvarustuse pioneeriks. Firma on laienenud fitness-varustuse tooteks, ent rattatootmisega on säilinud tugevalt seotud bränd. Tunturi tooted kannavad skandinaavialikku disaini ja keskenduvad kodu-treeningule ning hästi toimetavale masinale.

BH Fitness (Hispaania) – BH grupp sai alguse juba 1909. aastal kolme venna ettevõtmisel ning tegeles algselt jalgratastega, hiljem laienes spordi- ja treeningvarustuse tootmisse. BH Fitness on rahvusvaheliselt tuntud firma, mille tooted on esindatud üle 85 riigis. Ettevõte tugineb ka tugevale tarkvaraarendusele (nt nutikad lahendused jõusaalidele) ning pakub nii kodu- kui ka kommertstreeningu seadmeid.

HAMMER (Saksamaa) – HAMMER SPORT AG alustas tegevust juba 1900. aastal ning sai tuntuks 1950ndatel. Firma suundus koduse treeningseadmete turule 1980ndatel ning tänaseks tegutseb enam kui 60 riigis, pakkudes laia valikut kardiomasinaid ja jõutreeningseadmeid. Tooted kannavad innovatsiooni ja kodu-treeningu mõtet ning üks keskseid märksõnu on „Innovative Fitness Design”.

ELITE asutati 1979. aastal Itaalias, Fontaniva provintsis (Veneto piirkonnas, umbes 60 km Veneetsiast). Firma algselt keskendus rattaspordi tarvikutele – näiteks pudelid, pudeliraamid, rattatrainerid, rollerid –, ning aja jooksul laienes spetsialiseeritult sisetreeningu-rataste ja nutisüsteemide suunas. Toodang on märkimisväärselt rahvusvaheline: tooted on esindatud üle 70 riigis nii Euroopas, Põhja- ja Lõuna-Ameerikas kui ka Aasias.Bränd rõhutab „Made in Italy” elemente – disain, tehnoloogia ning detailide viimistlus on osa positsioonist ning lisaks spordivarustusele on välja toodud ka eksklusiivsemad stiililahendused (nt Fuoripista seeria) kodustesse interjöörideisse.

TOORX on Itaalia kodu-treeningseadmete bränd, mis kuulub ettevõttele Garlando S.p.A., asutatud Alessandrias (Pozzolo Formigaro). Bränd rõhutab “Made in Italy” disaini ja tehnilisi lahendusi — seadmed on mõeldud kodu-keskkonda ning kaasavad nii kardiomasinaid kui ka jõutreeningu lahendusi. TOORX toodab näiteks jooksulinte, indoor-rattaid, crosstrenereid, multimasinaid ning annab ka disainile ja kasutajasõbralikkusele suurt rõhku. Brändi tugevuseks on hea hinna- ja kvaliteedisuhe ning ta on tuntud eelkõige Euroopa turul koduseks kasutuseks mõeldud treeningvarustuse pakkujana.